• Sök efter:
    21dec, 2022
    Mer motion i vardagen

    Du kan göra mycket för din hälsa genom att satsa på vardagsmotion. Att du helt enkelt ser till att röra på dig mycket under vardagen.

    Vardagsmotion

    Att motionera behöver inte betyda att du går till ett gym eller sätter på dig träningskläder. Forsking visar att du kan förbättra din hälsa mycket genom att bara röra dig mer i ditt vardagsliv. När barnen leker kurragömma i trädgården så är du med, istället för att sitta still på en stol med mobilen i handen. Parkera bilen längst bort på parkeringen när du ska handla. Då får du både gå mer och träna armmusklerna när du bär 15 kilo mat.

    Lägg in träningspass

    Om du vill få bättre kondition eller gå ner i vikt är det ändå klokt att också lägga in riktiga träningspass ett par gånger i veckan. Det bästa är ofta att anmäla sig till ett lopp som Tjejmilen eller Vasaloppet, så har du något du måste träna till. Kombinera riktiga träningspass där kroppen verkligen får ta ut sig, med mycket rörelse på jobbet och hemma. Då kommer du att både bli piggare och starkare utan att du behöver anstränga dig för mycket.

    21dec, 2022
    Hälsosam viktnedgång

    Om du väger för mycket är det klokt att gå ner i vikt. Men att jojo-banta kommer inte att gynna dig. Arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång.

    Gå ner i vikt

    Att gå ner i vikt känns för många som att bestiga Mount Everest. Om det vore enkelt att gå ner i vikt så skulle det inte finnas problem med övervikt. Att ha för många kilon handlar inte om dålig karaktär. Det handlar om en kombination av vanor, hormoner, stress och brist på kunskap. Genom att arbeta långsiktigt och satsa på en hälsosam viktnedgång kommer du att lyckas. Läs hälsomagasinet iForm för att få mycket inspiration och kunskap.

    Halva tallriken med grönsaker

    När du ska gå ner i vikt är det smart att utgå från tallriksmodellen. Men istället för att dela in protein, kolhydrater och grönsaker i tre delar, så satsar du på två. Halva tallriken består utav grönsaker och den andra halvan består av protein, grönsaker och kolhydrater. Det viktigaste är att du drar ner på kolhydraterna. Protein och fett gör dig mätt, medan kolhydrater ofta gör att du vill ha lite mer. Genom att äta mer grönsaker och mindre pasta och smörgåsar kommer du ganska snabbt kunna se en skillnad på vågen. Är du stressad kommer det att ta lite längre tid.

    Drick vatten för att minska hungern

    Det kan också hjälpa att dricka mer vatten för att minska på hungerskänslor och sötsug. Om du småäter mycket kan det vara smart att alltid ha en vattenflaska tillgänglig. Många gånger misstar vi törst för hunger. Genom att dricka vatten regelbundet kan du alltså minska på småätandet. Det är dock viktigt att inte överdriva vattenintaget.

    Ät regelbundet

    Kroppen mår mycket bättre när vi äter regelbundet. Börja dagen med frukost, ät en hälsosam lunch och en lagom stor middag. Däremellan äter du nyttiga mellanmål. Tänk också på att dricka vatten till maten. När din kropp får mat regelbundet kommer den inte att vara lika stressad och undra när den får mat. Genom att planera dina måltider blir det också lättare att äta nyttigt.

    Mellanmål

    Du bör planera dina mellanmål. Ta med banan, äpple eller en knäckebrödssmörgås till jobbet. Då är det mycket lättare att säga nej till bullar och godis. Se också till att du alltid har bra saker hemma som du kan äta som mellanmål.